Volby tisku:

Tuňákový salát s mexickým dresinkem

tuňákový salát s dresinkem

Salát, kterým si můžete naplnit tortillu, smíchat s těstovinami, nebo si dát třeba jen s opečeným toustem či topinkou.

Způsob přípravy
Uplatnění , ,
Obtížnost Pro začátečníky
Čas
Čas na přípravu: 10 mins Čas vaření: 5 mins Celkový čas: 15 min
Porce 4
Kalorie 1 porce (225 g)/1073 kJ/256 kcal
Nejlepší období Vhodné po celý rok
Recept na 4 porce
  • 150 g (1 plechovka) tuňáka ve vlastní šťávě
  • 250 g vařených červených fazolí příp. z konzervy
  • 100 g červené cibule na kostičky
  • 100 g sterilované kukuřice
  • 200 g sterilovaných rajčat
  • 3 lžíce panenského olivového oleje
  • 3 lžíce kečupu
  • 1 lžička chilli dle chuti
  • 1 hrst koření a bylinky na dochucení: citrónová šťáva, sůl, pepř, koriandr, petrželka
Postup:

  1. Ve větší míse nejprve smíchejte rajčata, olej, kečup, citrónovou šťávu, koření včetně chilli a důkladně dresink promíchejte.

  2. Poté vmíchejte zbytek surovin a bylinky. Nakonec případně dochuťte solí.

Výživové údaje

Porce 4

Množství na porci
Kalorie 256kcal
% Denní hodnota *
Celkový tuk 11g17%
Celkový obsah sacharidů 20g7%
Vláknina 8g32%
Bílkovina 16g32%

* Při sestavování velikosti ukázkových porcí vycházím z referenčního příjmu 8400kJ/2000 kcal. Což je z toho důvodu, abych mohla vypočítat nutriční hodnotu porce. Nezapomeňte prosím, že každý máme jiné nároky na výživu a navíc není v tomto zohledněn celkový počet porcí za den. Ukázky slouží pouze pro inspiraci, jak si sestavit nutričně vyvážené jídlo. Velikost porce si prosím upravte podle vašich potřeb. Př sestavování receptur vycházím z obecných výživových doporučení, nicméně není mým cílem sestavit dokonalý recept, ale to, aby jídlo obsahovalo všechny důležité živiny, pokud možno v optimálním poměru a hlavně, aby chutnalo. Nutriční hodnotu jídla následně přepočítávám v nutričním programu, pouze proto, abyste si dokázali udělat představu o jeho výživové hodnotě. K sestavení vyváženého jídelníčku rozhodně nepotřebujete denně počítat kalorie a gramy živin. Nikdo nemá dokonalý jídelníček, ani já, ani žádný odborník na výživu, to ani není cílem ;-)

Uvařili jste podle tohoto receptu? Podělte se s námi o to, jak vám chutnalo :-)

@umimejist

@umimejistcz

Přečíst online: https://umimejist.cz/recepty/tunakovy-salat-s-mexickym-dresinkem/
michaela smolková umíme jíst
Michaela
Píši o dobrém jídle, kvalitě a výrobě potravin, mýtech ve výživě...

Srdečně vás vítám na mém blogu. Můžete se tady inspirovat, jak sobě a své rodině snadno připravovat nutričně vyvážená jídla pomocí jednoduchých receptů z běžně dostupných surovin. Dále vám poradím s nákupem ,,zdravých“ a kvalitních potravin. Na blogu také najdete čtení o výrobě vašich oblíbených potravin a zajímavostech o výživě.

Mám radost, že vás recept zaujal. Přeji Vám dobrou chuť!

Míša