Salát, kterým si můžete naplnit tortillu, smíchat s těstovinami, nebo si dát třeba jen s opečeným toustem či topinkou.
Tuňákový salát s mexickým dresinkem
Recept na 4 porce
Postup:
Ve větší míse nejprve smíchejte rajčata, olej, kečup, citrónovou šťávu, koření včetně chilli a důkladně dresink promíchejte.
Poté vmíchejte zbytek surovin a bylinky. Nakonec případně dochuťte solí.
Velikost porce 225 g
Porce 1
- Množství na porci
- Kalorie 256
- % Denní hodnota *
- Celkový tuk 11g17%
- Celkový obsah sacharidů 20g7%
- Vláknina 8g32%
- Bílkovina 16g32%
* Při sestavování velikosti ukázkových porcí vycházím z referenčního příjmu 8400kJ/2000 kcal. Nezapomeňte prosím, že každý máme jiné nároky na výživu a navíc není v tomto zohledněn celkový počet porcí za den. Ukázky slouží pouze pro inspiraci, jak si sestavit nutričně vyvážené jídlo. Velikost porce si prosím upravte podle vašich potřeb. - Př sestavování receptur vycházím z obecných výživových doporučení, tedy teoreticky z trojpoměru makronutrientů: 20 % bílkoviny, 25 % tuky, sacharidy 55 %. Někdy jídlo obsahuje více tuků, jindy více bílkovin atd.. protože mým cílem není sestavit dokonalý recept, který bude přesně odpovídat výživovým doporučením, ale to, aby jídlo obsahovalo všechny důležité živiny, pokud možno v optimálním poměru a hlavně, aby chutnalo. Nutriční hodnotu jídla následně přepočítávám v nutričním programu, pouze proto, abyste si dokázali udělat představu o jeho výživové hodnotě. K sestavení vyváženého jídelníčku rozhodně nepotřebujete denně počítat kalorie a gramy živin. Nikdo nemá dokonalý jídelníček, ani já, ani žádný odborník na výživu, to ani není cílem ;-)
Uvařili jste podle tohoto receptu? Podělte se s námi o to, jak vám chutnalo :-)
@umimejistcz
