Snídaňové lívance z podmáslí

Snídaně je základ dne. Proto by měla být, pokud možno,  vyvážená. Máte rádi sladké snídaně? A co takhle lívance? Tak v tom případě musíte vyzkoušet tyto nadýchané a vynikající lívance, které si můžete připravit na milión způsobů. Tento recept jsem sestavila tak, aby jste si mohli dopřát nutričně vyváženou snídani, která vám dodá potřebně živiny a zasytí na delší dobu.

lívance z podmáslí Pin Recipe
0 Přidat do oblíbených
Čas na přípravu 10 min Čas vaření 20 min Celkový čas 30 min Obtížnost: Pro začátečníky Porce: 6 Kalorie: 1342 kJ/321 kcal =1 poce=200 g lívanců Nejlepší období: Vhodné po celý rok

Suroviny na lívance

1 vyvážená snídaňová porce by mohla vypadat například takto:

Postup:

  1. Všechny suroviny postupně smíchejte a vyšlehejte z nich hladké těstíčko.

  2. Pánev potřete olejem pomocí mašlovačky. Na rozpálené pánvi pak můžete začít opékat lívance.

  3. Těsto nalévejte na pánev pomocí naběračky a každý lívanec opečte z obou stran dokud nezezlátnou.

  4. Nutriční hodnota 1 snídaňové porce s ovocem, jogurtem a sirupem:

    energie: 2069 kJ/494 kcal

    tuky: 17 g

    sacharidy: 56 g

    bílkoviny: 26 g

    vláknina: 12 g

    snídaňové lívance z podmáslí
Výživové údaje

Velikost porce 200 g lívanců bez přílohy

Porce 1


Množství na porci
Kalorie 321
% Denní hodnota *
Celkový tuk 10g16%
Celkový obsah sacharidů 44g15%
Vláknina 2g8%
Bílkovina 14g29%

* Při sestavování velikosti ukázkových porcí vycházím z referenčního příjmu 8400kJ/2000 kcal. Nezapomeňte prosím, že každý máme jiné nároky na výživu a navíc není v tomto zohledněn celkový počet porcí za den. Ukázky slouží pouze pro inspiraci, jak si sestavit nutričně vyvážené jídlo. Velikost porce si prosím upravte podle vašich potřeb. - Př sestavování receptur vycházím z obecných výživových doporučení, tedy teoreticky z trojpoměru makronutrientů: 20 % bílkoviny, 25 % tuky, sacharidy 55 %. Někdy jídlo obsahuje více tuků, jindy více bílkovin atd.. protože mým cílem není sestavit dokonalý recept, který bude přesně odpovídat výživovým doporučením, ale to, aby jídlo obsahovalo všechny důležité živiny, pokud možno v optimálním poměru a hlavně, aby chutnalo. Nutriční hodnotu jídla následně přepočítávám v nutričním programu, pouze proto, abyste si dokázali udělat představu o jeho výživové hodnotě. K sestavení vyváženého jídelníčku rozhodně nepotřebujete denně počítat kalorie a gramy živin. Nikdo nemá dokonalý jídelníček, ani já, ani žádný odborník na výživu, to ani není cílem ;-)

Uvařili jste podle tohoto receptu? Podělte se s námi o to, jak vám chutnalo :-)

@umimejist

@umimejistcz

pinit
Receptová karta - Powered by Delicious Recipes
Umíme jíst

Michaela

Píši o dobrém jídle, kvalitě a výrobě potravin, mýtech ve výživě...

Srdečně vás vítám na mém blogu. Můžete se tady inspirovat, jak sobě a své rodině snadno připravovat nutričně vyvážená jídla pomocí jednoduchých receptů z běžně dostupných surovin. Dále vám poradím s nákupem ,,zdravých“ a kvalitních potravin. Na blogu také najdete čtení o výrobě vašich oblíbených potravin a zajímavostech o výživě.

Add a review

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Add a question

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

0 Přidat do oblíbených
Min
0 Přidat do oblíbených

Share it on your social network