Snídaňové lívance z podmáslí
Snídaně je základ dne. Proto by měla být, pokud možno, vyvážená. Máte rádi sladké snídaně? A co takhle lívance? Tak v tom případě musíte vyzkoušet tyto nadýchané a vynikající lívance, které si můžete připravit na milión způsobů. Tento recept jsem sestavila tak, aby jste si mohli dopřát nutričně vyváženou snídani, která vám dodá potřebně živiny a zasytí na delší dobu.
Suroviny na lívance
1 vyvážená snídaňová porce by mohla vypadat například takto:
Postup:
Všechny suroviny postupně smíchejte a vyšlehejte z nich hladké těstíčko.
Pánev potřete olejem pomocí mašlovačky. Na rozpálené pánvi pak můžete začít opékat lívance.
Těsto nalévejte na pánev pomocí naběračky a každý lívanec opečte z obou stran dokud nezezlátnou.
Nutriční hodnota 1 snídaňové porce s ovocem, jogurtem a sirupem:
energie: 2069 kJ/494 kcal
tuky: 17 g
sacharidy: 56 g
bílkoviny: 26 g
vláknina: 12 g
Výživové údaje
Porce 6
- Množství na porci
- Kalorie 321kcal
- % Denní hodnota *
- Celkový tuk 10g16%
- Celkový obsah sacharidů 44g15%
- Vláknina 2g8%
- Bílkovina 14g29%
* Při sestavování velikosti ukázkových porcí vycházím z referenčního příjmu 8400kJ/2000 kcal. Což je z toho důvodu, abych mohla vypočítat nutriční hodnotu porce. Nezapomeňte prosím, že každý máme jiné nároky na výživu a navíc není v tomto zohledněn celkový počet porcí za den. Ukázky slouží pouze pro inspiraci, jak si sestavit nutričně vyvážené jídlo. Velikost porce si prosím upravte podle vašich potřeb. Př sestavování receptur vycházím z obecných výživových doporučení, nicméně není mým cílem sestavit dokonalý recept, ale to, aby jídlo obsahovalo všechny důležité živiny, pokud možno v optimálním poměru a hlavně, aby chutnalo. Nutriční hodnotu jídla následně přepočítávám v nutričním programu, pouze proto, abyste si dokázali udělat představu o jeho výživové hodnotě. K sestavení vyváženého jídelníčku rozhodně nepotřebujete denně počítat kalorie a gramy živin. Nikdo nemá dokonalý jídelníček, ani já, ani žádný odborník na výživu, to ani není cílem ;-)
